Portal Estudante
22 Julho 2020

ABS ON FITBALL

ABS ON FITBALL

Obtenha um abdómen nota 10 com a ajuda de uma Fitball.

Com estes 7 exercícios irá tonificar o seu abdómen de uma forma completa e transversal com a ajuda da bola.

O trabalho de estabilidade é sem dúvida uma das formas mais completas e simples de o fazer a partir de casa.

No treino de hoje, vamos concentrar-nos naa zona abdominal ou core. Com o Fitball iremos treinar a estabilidade abdominal, criando novos estímulos no nosso abdómen, muito diferentes dos convencionais.

Trabalharemos o recto abdominal, abdominais transversais, oblíquos internos e externos.

O modo de trabalho será 4 séries completas, e em vez de fazermos os exercícios com repetições, fá-lo-emos com intervalos de tempo (Tabata). Dependendo do seu nível, será como se segue:

-Iniciado: 20" de exercício/ 20" de descanso.
-Médio: 30" de exercício/ 15" de descanso.
-Avançado: 40" de exercício/ 10" de descanso.

Descansaremos durante 1 minuto no final de cada série completa.

Mantenha sempre o pescoço alinhado com a coluna vertebral sem o forçar a posições incorretas que podem causar dor ao trabalhar com um mau gesto.

Para conseguir uma progressão visível, é aconselhável repetir a rotina de treino duas vezes por semana.

É aconselhável alongar a parte abdominal, a zona lombar e o ilíopsoas no final da sessão.

Não fique preso nos abdominais convencionais, junte-se ao desafio da estabilidade!

Alejandro Espinar
Universidad Europea

Voltar

Siga-nos

CAMPUS DA QUINTA
DO BOM NOME

Estrada da Correia, nº53.
1500-210 Lisboa

CAMPUS DE SANTOS

Avenida D. Carlos I, nº4
1200-649 Lisboa – Portugal

CAMPUS DA LISPOLIS

Rua Laura Ayres, nº4
1600-510 Lisboa – Portugal

Contactos
Política de Cookies Universidade Europeia

O site da Universidade Europeia utiliza cookies próprios e de terceiros para melhorar o respetivo desempenho e a experiência do utilizador. Alguns cookies são obrigatórios para ter acesso aos conteúdos e serviços, outros são-lhe apresentados como opção e contribuem decisivamente para lhe oferecer uma experiência de qualidade superior que corresponde aos seus interesses.

Clique em ACEITAR E PROSSEGUIRpara receber todos os cookies e aceder aos conteúdos. Se pretender escolher, em concreto, os tipos de cookies, clique em OPÇÕES DE COOKIES.


Politica de Privacidade
Política de Cookies Universidade Europeia

Decida, já, se pretende prosseguir de imediato para o site, aceitando os cookies utilizados nas nossas plataformas digitais. Clique no botão seguinte (ACEITAR E PROSSEGUIR).



Ou, em alternativa, se pretender dedicar mais tempo a esta operação, escolha as suas preferências! Tem todo o tempo do mundo.

Funcionalidades Básicas
Funcionalidades Avançadas (escolha uma ou todas)

Faça as suas escolhas dos vários tipos de cookies e clique em

SUBMETER PREFERÊNCIAS

Politica de Privacidade