Portal Estudante
8 Julho 2020

STRETCH FOAM ROLLER

STRETCH FOAM ROLLER

Em que consiste a auto-massagem miofascial? É aconselhável para todos?

Na rotina de hoje mostramos-lhe cerca de 11 exercícios básicos de alongamento com a ajuda de um rolo de espuma.

Ajudar-nos-á a libertar a fáscia que permanece presa ao músculo, conhecida como aderência, que muitas vezes resulta na área afectada por uma sobrecarga que gera dor.

Mas... O que é uma fáscia? Digamos que é um tecido elástico, como uma membrana, que envolve e protege o músculo.

A resposta à questão "todos o podem fazer?" depende se essa pessoa foi recentemente submetida a uma operação que a impede de realizar certos movimentos, especialmente o alongamento das costas. Para o resto das pessoas é totalmente recomendado, por exemplo, no final de uma sessão de treino. Estes são exercícios de alongamento que complementam os exercícios tradicionais.

Realizar os exercícios de uma forma lenta e controlada. Além disso, se encontrarmos um ponto de tensão, podemos manter a pressão com o rolo de espuma durante 10 a 15 segundos, e depois continuar com o movimento preciso na direcção do tecido muscular.

Músculos a serem alongados: zona lombar (Fáscia Toracolombar), Fáscia Espinhal, Trapézio Alto, Músculos Adutores, Quadríceps, Bíceps Femorais, Faixa Iliotibial (Fascia Lata), Gêmeos, Glúteos Máximos.

Objectivos: Melhorar a elasticidade dos músculos envolvidos, evitar sobrecargas musculares e fasciais, libertar a pressão das fascias.

Torne-se um especialista em alongamento. Junte-se ao desafio do rolo de espuma!

Alejandro Espinar
Universidad Europea


Voltar

Siga-nos

CAMPUS DA QUINTA
DO BOM NOME

Estrada da Correia, nº53.
1500-210 Lisboa

CAMPUS DE SANTOS

Avenida D. Carlos I, nº4
1200-649 Lisboa – Portugal

CAMPUS DA LISPOLIS

Rua Laura Ayres, nº4
1600-510 Lisboa – Portugal

Contactos
Política de Cookies Universidade Europeia

O site da Universidade Europeia utiliza cookies próprios e de terceiros para melhorar o respetivo desempenho e a experiência do utilizador. Alguns cookies são obrigatórios para ter acesso aos conteúdos e serviços, outros são-lhe apresentados como opção e contribuem decisivamente para lhe oferecer uma experiência de qualidade superior que corresponde aos seus interesses.

Clique em ACEITAR E PROSSEGUIRpara receber todos os cookies e aceder aos conteúdos. Se pretender escolher, em concreto, os tipos de cookies, clique em OPÇÕES DE COOKIES.


Politica de Privacidade
Política de Cookies Universidade Europeia

Decida, já, se pretende prosseguir de imediato para o site, aceitando os cookies utilizados nas nossas plataformas digitais. Clique no botão seguinte (ACEITAR E PROSSEGUIR).



Ou, em alternativa, se pretender dedicar mais tempo a esta operação, escolha as suas preferências! Tem todo o tempo do mundo.

Funcionalidades Básicas
Funcionalidades Avançadas (escolha uma ou todas)

Faça as suas escolhas dos vários tipos de cookies e clique em

SUBMETER PREFERÊNCIAS

Politica de Privacidade